šŸ”„Leg Training: Leg Press variatie en gym oefeningen

Leg Press: beĆÆnvloedt de voetpositie de spierontwikkeling?

Aangezien de legpress een van de meest traditionele oefeningen is voor de ontwikkeling van de onderste ledematen, is het logisch dat er altijd verschillende twijfels ontstaan ā€‹ā€‹ā€‹ā€‹terwijl er tegelijkertijd nieuwe technieken voor hetzelfde apparaat ontstaan, daarom zal dit artikel precies de kwestie met betrekking tot de positie behandelen van de voeten tijdens het uitvoeren van de oefening, verandert dat echt iets?

De laatste tijd wordt beentraining steeds meer gewaardeerd in sportscholen bij zowel mannelijke als vrouwelijke doelgroepen.

Hierdoor zal de zoektocht naar een goede uitvoering en verschillende vormen van beenontwikkeling vaker worden nagestreefd.

Een van de meest voorkomende twijfels met betrekking tot de legpress is de variatie in de stand van de voeten tijdens het sporten.

In de volgende onderwerpen bespreken we de bestaande manieren om de Legpress uit te voeren en hoe dit de ontwikkeling van uw onderste ledematen kan beĆÆnvloeden.

Menselijke anatomie en de uitvoering van de legpress

volledige beentraining

Aangezien de legpress een oefening met meerdere gewrichten is, worden bij de uitvoering ervan verschillende spierbundels gerekruteerd en is de stabiliteit van de gerekruteerde gewrichten vereist om deze goed uit te kunnen voeren.

De quadriceps, hamstrings en bilspieren worden tijdens de oefening uitgebreid gerekruteerd.

Spieractivering tijdens inspanning vindt plaats in het hele onderste spierstelsel, ongeacht de positie van de voeten.

Het is een anatomische beweging vergelijkbaar met de squat, maar met een andere hoek omdat deze op de machine wordt uitgevoerd.

Dus hoe dieper de uitvoering, hoe dichter de knieƫn bij de romp komen, hoe groter de activering van de bilspieren en hamstrings als gevolg van hyperextensie van de spieren in dit specifieke geval.

Verandert de beenpersvoetvariatie echt iets?

Omdat dit een oefening met meerdere gewrichten is, verhindert het aanvankelijk niet dat er spieren worden gerekruteerd door de legpress-oefening op een andere manier dan normaal uit te voeren.

Aangezien elk lichaam een ā€‹ā€‹lichaam is, lijkt er geen verandering te zijn in de intensiteit waarmee elke spier wordt gerekruteerd, ongeacht de positie van de voeten.

Zolang een anatomische positie wordt gehandhaafd en aangepast aan elk individu, lijkt de legpress in staat te zijn om alle spiergedeelten die betrokken zijn bij de uitvoering van de oefening op dezelfde manier te activeren.

De meeste onderzoeken tonen aan dat er geen significant verschil is in het uitvoeren van de oefening met de voeten breder, gesloten, hoger of lager op het apparaat.

Maar atleten gebruiken veel van deze veranderingen in hun trainingen om verschillende spierbundels tussen elke variatie te trainen, dus wat is echt waar?

Het is een feit dat goed opgeleide individuen een meer geavanceerde neuromotorische controle en lichaamsbewustzijn hebben dan de meeste mensen in het algemeen.

Daarom maakt de verbinding en concentratie op het moment van oefening wanneer uitgevoerd door atleten het mogelijk om specifieke regio's van de onderste spieren te rekruteren tijdens de legpress.

Kortom, hoe groter het lichaamsbewustzijn en hoe groter de neuromotorische controle, de rekrutering van de spieren die in de legpress worden bewerkt, kan aanzienlijk veranderen afhankelijk van de positie van de gebruikte voeten.

Omdat elke variatie in de positie van de voeten een groter comfort kan beĆÆnvloeden om de ideale spiermassa te "voelen" die wordt gebruikt tijdens de uitvoering van de oefening.

Welke Leg Press-varianten worden gebruikt?

Deze manieren om de oefening uit te voeren kunnen veranderen afhankelijk van de te gebruiken machine, en ook van het persoonlijke comfort van elk individu, maar de meest voorkomende zijn:

Legpress in traditionele positie

Voeten in een neutrale positie loodrecht op de knieƫn geplaatst en uitgelijnd met de breedte en afstand van de schouders.

Volledige ondersteuning van de onderrug op de bank en een stevige houding om het heupgebied stevig en stabiel te houden.

In deze houding is er een activatie van de quadriceps femoris en bij een daling van iets meer dan de hoek van 90 graden is het mogelijk om de hamstrings goed te activeren.

Leg press met voeten wijd uit elkaar

In deze voetpositie heeft spierrekrutering vooral invloed op de dij-adductoren en de biceps femoris.

Met de voeten "naar buiten gericht", wordt de rekrutering van de biceps femoris nog meer geĆÆntensiveerd, terwijl met de voeten rechter de vastus lateralis van de quadriceps is

meer aangeworven.

met voeten dicht bij elkaar

Het is een onderbenutte voetpositie omdat het de knieƫn zwaarder belast en het risico op knieblessures kan vergroten.

In deze positie is er meer rekrutering van de quadriceps femoris, en hoe breder de beweging, hoe groter de extensie van de musculatuur voor een betere ontwikkeling.

met hoge en lage voeten

Wanneer de legpress wordt uitgevoerd met de voeten hoger ten opzichte van het platform, is de rekrutering van de hamstrings groter.

Ondertussen, hoe lager de voetpositie, hoe groter de ontwikkeling van de quadriceps.

Bij het uitvoeren met de voeten laag wordt de benodigde kracht groter, wat een disbalans kan veroorzaken in relatie tot de stevigheid van de heup, let dus goed op in dit geval.

Perfecte Leg Press-uitvoering

beste oefening voor benen

Hiervoor moet de rugleuning van de machine zo worden afgesteld dat het lichaam in een hoek van 45 graden blijft.

Bovendien moet de houding tijdens de hele oefening stevig en stabiel blijven, vooral de heupen.

Nadat u de juiste houding hebt bereikt, tilt u het gewicht op door de benen te strekken en de knieƫn niet volledig te strekken. Het doel is om het gewicht met de quadriceps vast te houden.

De volgende stap is om de legpress te ontgrendelen en de uitvoeringen uit te voeren, waarbij je erop let dat je de juiste houding niet verlaat en ook de heup niet losmaakt van de bank.

Verlaag het gewicht tot het maximum waar uw lichaam kan gaan zonder uw heupen van de bank los te maken en herhaal het proces altijd met het besef dat u het gewicht vasthoudt met uw quadriceps.

Beweging is langzaam en gecontroleerd, vermijd spierexplosie om geen onnodige overbelasting van de kniegewrichten te veroorzaken en letsel te veroorzaken.

Voltooiing van de beentraining

Hoewel de meeste onderzoeken aantonen dat er geen grote variatie is in de spieropbouwende voordelen die worden veroorzaakt door de verandering in voetposities tijdens de legpress-oefening, is het mogelijk om te bevestigen dat hoe groter het lichaamsbewustzijn, hoe meer betekenis deze posities hebben voor de spierontwikkeling. .

Daarom is het goed uitvoeren van de oefening, waarbij wordt gestreefd naar een steeds betere sensatie van de doelspieren waaraan wordt gewerkt, een van de sleutels om deze variatie in de positie van de voeten zinvol te maken tijdens de training.

Ze kunnen worden gebruikt als een strategie om zich te concentreren op een specifieke ontwikkeling van een zwakke spierbundel, of om prioriteit te geven aan het volume in een bepaalde regio.

Tags

benen trainen
beste beentraining
beentraining
sportschool benen
sportschool been training
volledige beentraining
oefeningen gym benen
beenoefeningen in de sportschool
beentraining
beenoefeningen in de sportschool
beste oefening voor benen
beste beenoefeningen
oefening been gym
beentraining
benen in de sportschool
beenoefeningen in de sportschool
been training
oefeningen benen gym
sportschool oefeningen been
volledige beentraining
been workout sportschool
trein been
de beste beenoefeningen
been workouts
beste beenoefeningen
been training
been training sportschool
de beste beentraining
opleiding van
been trainingen
gym been oefeningen
sportschool benen
volledige beentraining
benen oefeningen
beentraining met dumbbells
been oefeningen
beste oefeningen
been oefeningen
been oefeningen
been en gluteus training gym
oefeningen benen
been oefeningen
sportschool benen
halterbeentraining
been oefeningen
dumbbell been training
been oefeningen
wat is de beste oefening voor de benen?
fysieke oefeningen voor de benen
halteroefeningen voor benen
beendefinitie training
hoe stel je een beentraining in
been en gluteus training gym
welke oefeningen?
dumbbell been training
fysieke oefeningen voor benen
achterbeen training
achterbeen training
gym oefeningen
posterieure beentraining
been posterieure training
beste gym oefeningen
been en gluteus training
been training blad
innerlijke dij oefeningen in de sportschool
achterpoot
beentraining verdeeld over 2 dagen
beste been- en gluteustraining
posterieure beentraining
beentraining voor beginners
dijspieren trainen
gym oefeningen benen en bilspieren
oefeningen voor achterbeen
achterbeen training
training om benen te definiƫren
oefeningen voor achterbeen
dumbbell been oefeningen
achterbeen met dumbbells
training voor buitenste dij
beste oefeningen voor achterste dij
quadriceps beentraining
oefeningen voor voorste dij
achterhand en gluteus training
beste beentraining voor mannen
been en schouder training
dij- en kuittraining
gym oefeningen
oefeningen voor het werken aan de dij posterior
halter been oefeningen
vorige dijtraining
halter benen
halter- en halterbeentraining
beenoefeningen met dumbbells
oefeningen om de achterkant van de dij te versterken
achterbeen oefening
hamstring oefeningen
posterieure dij en gluteus training
been langer dan de andere sportschool
dumbbell been oefeningen
oefeningen voor de achterkant van de dij en gluteus



commentaar